વધુ પડતું વિચારવું એ તોડવાની એક પડકારજનક આદત હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તેને મેનેજ કરવા અને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ અજમાવી શકો છો. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે મદદ કરી શકે છે:
વધુ પડતા વિચારને ઓળખો અને સ્વીકારો:
પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારી વધુ પડતી વિચારવાની વૃત્તિઓથી વાકેફ રહેવું. એવા સમયે ધ્યાન આપો જ્યારે તમે તમારી જાતને નકારાત્મક વિચારો અથવા વધુ પડતી પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરતા જોશો.
તમારા વિચારોને પડકાર આપો:
જ્યારે તમે તમારી જાતને વધુ પડતી વિચારતા પકડો છો, ત્યારે તમારા વિચારોની માન્યતાને પડકાર આપો. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમારી ચિંતાઓને સમર્થન આપવા માટે પુરાવા છે અથવા જો તમે વસ્તુઓને પ્રમાણની બહાર ઉડાવી રહ્યાં છો. વધુ તર્કસંગત અને ઉદ્દેશ્યથી વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.
માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરો:
તમારું ધ્યાન વર્તમાન ક્ષણ પર લાવવા માટે માઇન્ડફુલનેસ કસરતો અથવા ધ્યાન કરો. માઇન્ડફુલનેસ તમને નિર્ણય વિના તમારા વિચારોનું અવલોકન કરવામાં અને વધુ પડતી વિચારવાની શક્તિ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
“ચિંતાનો સમય” અલગ રાખો:
તમારી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓને દૂર કરવા માટે દિવસનો ચોક્કસ સમય, કદાચ 10-15 મિનિટનો સમય નક્કી કરો. આ સમય દરમિયાન, તમારા વિચારો લખો અને તેનું વિશ્લેષણ કરો. એકવાર સમય થઈ જાય, તે વિચારો છોડી દો અને તમારું ધ્યાન અન્ય પ્રવૃત્તિઓ તરફ રીડાયરેક્ટ કરો.
એવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ જે તમને આનંદ આપે છે:
એવી પ્રવૃત્તિઓ શોધો જે તમને આનંદ થાય છે અને તે તમારા મનને વધુ પડતી વિચારવાથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શોખમાં વ્યસ્ત રહેવું, પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવો અથવા શારીરિક કસરતમાં ભાગ લેવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો:
તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીની કાળજી લો. પૂરતી ઊંઘ લો, સંતુલિત આહાર લો અને નિયમિત કસરત કરો. એવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ જે તમને આરામ કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે સ્નાન કરવું, વાંચવું અથવા શાંત સંગીત સાંભળવું.
પરફેક્શનિઝમને પડકાર આપો:
પરફેક્શનિઝમ ઘણીવાર વધુ પડતી વિચારવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. યાદ રાખો કે કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી, અને ભૂલો કરવી અથવા ભૂલો કરવી તે ઠીક છે. તમારા માટે વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સેટ કરો અને જ્યારે વસ્તુઓ યોજના પ્રમાણે ન થાય ત્યારે દયાળુ અને ક્ષમાશીલ બનો.
સમર્થન મેળવો:
તમારા વિચારો અને ચિંતાઓ વિશ્વાસપાત્ર મિત્ર, કુટુંબના સભ્ય અથવા ચિકિત્સક સાથે શેર કરો. કેટલીકવાર, તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરવાથી એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય મળી શકે છે અને કેટલીક વધુ પડતી વિચારસરણી દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
યાદ રાખો કે વધુ પડતા વિચારોને દૂર કરવામાં સમય અને પ્રેક્ટિસ લાગે છે. તમારી સાથે ધીરજ રાખો અને રસ્તામાં નાની જીતની ઉજવણી કરો. જો તમારી વધુ પડતી વિચારસરણી તમારા રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે અથવા તકલીફનું કારણ બને છે, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક પાસેથી વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનું વિચારો.
