ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આપણામાંના ઘણાને દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. જો કે, ત્યાં કેટલાક સરળ ફેરફારો છે જે તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કરી શકો છો.
જો તેઓ નિયમિત ઊંઘના શેડ્યૂલને વળગી ન રહે તો લોકોને સારી ઊંઘ મેળવવામાં ઘણી વાર તકલીફ પડે છે. આનો અર્થ એ છે કે અઠવાડિયાના અંતે પણ, દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવું. આ તમારા શરીરને નિયમિત સૂવાના સમયની આદત પાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારા નિયંત્રણની બહારની વસ્તુઓ (જેમ કે લોકો અથવા પ્રાણીઓ) દ્વારા જાગવાનું ટાળે છે.
તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ ઠંડુ, શાંત અને અંધારું છે. જો તમારે અવાજ અને પ્રકાશ ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો ઇયરપ્લગ અને આઇ માસ્કનો ઉપયોગ કરો.
લોકો સામાન્ય રીતે સારી ઊંઘ લે છે જો તેઓ સૂવાનો સમય પહેલાં સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરતા નથી. આમાં સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અને ટીવી જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે. સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે અને તેને ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીનને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
આરામ કરવા માટે, એવી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને આરામદાયક અને ખુશ લાગે, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, સ્નાન કરવું અથવા ખેંચવું.
સૂવાનો સમય પહેલાં, કોઈપણ કેફીન, આલ્કોહોલ અથવા મોટા ભોજન ન લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ વસ્તુઓ તેને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે અને તેને પડવું અથવા ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તેના બદલે હળવો નાસ્તો કરો અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો. આ તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી જાતને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે તમે કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો. અસ્વસ્થ રાત્રિઓને અલવિદા કહેવું અને દરરોજ સવારે તાજગી અને કાયાકલ્પની અનુભૂતિ માટે નમસ્કાર થોડા પ્રયત્નોથી ચોક્કસપણે શક્ય છે. તો, તમે શેની રાહ જોઈ રહ્યા છો?
આજે તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે પગલાં લેવાનું શરૂ કરો!
